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| Idoso Praticando Exercìcios Monitorados - Imagem Ilustrativa Inteligência Artifícial (IA) |
Exagero nos exercícios, alimentação inadequada e falta de hidratação podem trazer riscos graves, especialmente para idosos
Com a chegada do verão e a proximidade do Carnaval, cresce o número de pessoas que recorrem a treinos intensos e mudanças radicais na rotina com o objetivo de alcançar resultados rápidos no corpo. O que muitos ignoram é que o exagero nos exercícios físicos, aliado à má alimentação e à hidratação insuficiente, pode provocar sérios danos à saúde.
A prática de atividades físicas é fundamental para o bem-estar, mas quando feita sem orientação profissional e de forma abrupta, pode gerar consequências que vão desde lesões musculares até problemas mais graves, como sobrecarga cardíaca e distúrbios metabólicos.
Riscos do excesso de exercícios
Especialistas alertam que aumentar drasticamente a intensidade ou a frequência dos treinos, principalmente após longos períodos de sedentarismo, eleva significativamente o risco de:
• Lesões musculares e articulares;
• Inflamações crônicas;
• Queda da imunidade;
• Fadiga extrema, tonturas e desmaios;
• Problemas cardíacos, sobretudo em pessoas com doenças pré-existentes.
Além disso, o corpo precisa de tempo para se adaptar aos estímulos físicos. Ignorar esse processo natural pode comprometer não apenas o desempenho, mas também a saúde a longo prazo.
Alimentação e hidratação: erros frequentes
Na busca por resultados imediatos, muitas pessoas recorrem a dietas restritivas, cortam grupos alimentares essenciais e treinam sem a devida hidratação. Essas práticas podem causar hipoglicemia, desidratação, fraqueza, confusão mental e até colapsos físicos.
O equilíbrio entre alimentação adequada, consumo de líquidos e descanso é parte fundamental de qualquer rotina de exercícios segura e eficiente.
Atenção especial aos idosos
Entre os idosos, os cuidados devem ser redobrados. O início de atividades físicas sem avaliação médica ou acompanhamento profissional pode aumentar o risco de quedas, fraturas, lesões articulares e complicações cardiovasculares.
Para esse público, o foco deve estar na qualidade de vida, na mobilidade, no fortalecimento muscular e no equilíbrio, respeitando sempre os limites individuais e as condições de saúde já existentes.
Pressão estética e impacto emocional
A pressão social por um corpo considerado ideal, intensificada pelas redes sociais e pelo período carnavalesco, também contribui para decisões impulsivas. O desejo por resultados rápidos pode levar ao descuido com a própria saúde, reforçando comportamentos prejudiciais.
Parecer do professor de educação física Ênio Guimarães:
À frente do projeto Personal Amigo dos Idosos, o professor Ênio Guimarães alerta que qualquer atividade física ou esportiva realizada de forma irresponsável, sem a orientação de um profissional devidamente preparado, pode causar sérios danos à saúde e ao bem-estar.
Segundo ele, antes de iniciar qualquer atividade que envolva músculos e articulações, é fundamental a realização de alongamentos, com o objetivo de preparar a musculatura para esforços mais intensos.
É comum vermos pessoas iniciarem uma pelada de futebol, vôlei ou outro esporte já utilizando força e velocidade máximas, sem o devido preparo. Esse comportamento pode ocasionar lesões sérias e afastar o praticante das atividades por um longo período, explica.
O professor também chama atenção para a busca por resultados imediatos, prática cada vez mais comum neste início de ano, que acaba levando à sobrecarga muscular por excesso de carga e falta de progressão adequada.
Como exemplo, ele relata o caso de um ex-aluno que se preparava para um concurso da Polícia Federal:
Ele não estava conseguindo atingir a distância exigida no salto e, sem me consultar, decidiu treinar na areia fofa da praia, acreditando que assim alcançaria o índice mais rápido. O resultado foi um estiramento que o tirou da prova e o fez perder o concurso por não ter tempo hábil de recuperação.
Para o professor Ênio Guimarães, respeitar os limites do corpo, buscar orientação profissional e adotar uma progressão segura nos treinos são atitudes essenciais para evitar lesões e garantir qualidade de vida, especialmente entre os idosos.
Mais do que buscar um corpo ideal para poucos dias de festa, o cuidado com a saúde deve ser uma prioridade permanente. O Carnaval passa, mas os impactos do exagero podem permanecer. Respeitar os limites do corpo, manter hábitos equilibrados e buscar orientação profissional é o caminho mais seguro para aproveitar o período festivo com saúde e responsabilidade.
